冷え・便秘解消＆くびれ作りが同時に叶う！よくばり最強トレ | ニコニコニュース
くびれも冷え＆便秘解消も、全部おまかせの家トレ
あなたの体冷えてませんか？このごろの寒さは、芯から来ますよね。そして、寒くて体が緊張しているから、便秘にもなりやすいかも。今回は、そんな冷えも便秘も解消した上で、ウエストのくびれまでおまかせ〜の、トレーニングをご紹介。この冬のルーティーンにしたいですね。
ということで、ここで手始めに２つの質問です。
1．心臓や肺といった胸腔部（胸）
2．胃や腸といった腹腔部（お腹）
Q.内臓をよりマッサージして体を温めるのはどっち？
1：胸式呼吸
2：腹式呼吸
そう、答えはどちらも２番！
ウエストは内臓を守ってもいる筋肉の集まり。ウエストの筋肉（腹筋群）が元気になると、内臓がもっと気持ちよくなります。しかも、くびれも作れて、便秘にも効果的なんです。
くびれ美人はホカホカ美女子！の筋トレ
ホカホカ美女子の作り方１：ウエストを動かして！（ターゲットは内・外腹斜筋）
１．仰向けに大の字に寝る。ヒザをそろえて立てる。
２．息を吐いたら、足は大地下ろしたまま左右にゆっくりと倒し、ゆっくりと深く腹式呼吸。
３．余裕があれば、股関節、膝関節を90度に曲げ、足を浮かせ呼吸に合わせて左右に倒す。
ホカホカ美女子の作り方２：腹筋を動かして！（ターゲットは腹直筋）
１．仰向けに大の字に寝る。ヒザを肩幅に開き、カカトとお尻をなるべく近づけて立てる。
２．息を吐きながら、尾骨を丸め、ヒザを胸に近づける。
３．ヒザを胸に近づけたらその場で息を吸って、吐きながらゆっくりと元の位置に下ろす。
余裕があれば、吐き切るひと息で２→３の動作を行う
ホカホカ美女子の作り方３：尾骨を動かして！（ターゲットは腹横筋）
１．仰向けに大の字に寝る。ヒザを肩幅に開き、90度を目安に立てる。
２．ゆっくりと息を吐きながら、尾骨を丸め、骨盤をゆりかごのように揺らす。
ポイントはおヘソを床に押しつけて、腰を床と密着させるようにして、お尻の半分程度が持ち上がったらOK。
３．息を吸いながら、尾骨を元の位置に戻す。
この時腰は床から浮いてもかまわない。腰を必要以上に反らせないこと。
ホカホカ美女子の作り方４：お尻歩き！
１． 足を伸ばして床に座る
２．ヒジを曲げて、腕を振って、前後にお尻歩きをする。この時、お尻をしっかりと上げること。
大変なら、椅子に座って、左右のお尻を交互に上げてもいい。いつもの歩行時にヒジを曲げて、しっかりと後ろに腕を振るように心がけるだけでも、ウエストの筋肉全体が動く
私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わります。寒い冬だからこそ、体の内側はポカポカでいたいですね！
ぜひ試してみてくださいね。
